Si vous n’aimez pas votre vie, changez votre façon de penser…

Si vous n’aimez pas votre vie, changez votre façon de penser…

“ Celui qui peut changer ses pensées
peut changer son destin ”.
– Stephen Crane

À quoi pensez-vous lorsque vous vous réveillez le matin ?

Une première option que vous pensiez aux moments agréables à venir dans votre journée, et de vous réveiller heureux et heureux. Une autre option est que votre esprit vous conduise directement à vos principales préoccupations du moment, comme ce projet que vous ne savez pas très bien comment gérer ou cette discussion que vous avez eue avec votre manager, et sans même vous en rendre compte, vous commencez à vous sentir écrasé par le poids de vos préoccupations ; Et dans ce cas, comment vous sentez-vous lorsque vous vous levez ? Et comment se passe votre journée ?

Malheureusement, beaucoup de nos pensées négatives sont automatiques et plus s’activent en nous, plus elles se multiplient dans votre esprit, tout comme ces fourmis qui s’approchent lorsque vous faites que pique-nique et qui deviennent soudainement une longue ligne ininterrompue qui envahit tout l’espace. Le psychiatre américain Daniel Amen parle de Automatic Negative Thoughts, dont l’acronyme ANT, signifie fourmi. Cette référence aux fourmis vient nous aider à visualiser nos pensées négatives et à en prendre conscience pour choisir la façon de les gérer.

Vous connaissez peut-être certaines de ces « fourmis », voyons ensemble quelques-unes de ces pensées négatives :

Se mettre des étiquettes

« Je suis une personne tellement distraite, je suis un vrai gâchis !

Jamais ou toujours

« Je n’ai jamais réussi à mener à bien ce que j’avais prévu de faire, je le laisse toujours à mi-chemin »

Se centrer sur le négatif

« C’est impossible, il y a trop de difficultés, je n’y arriverais pas »

Lire dans les pensées des autres

« J’aurais pu lui dire ce que je pense, mais je sais qu’il ne va pas me comprendre et qu’il va se mettre en colère. »

Se culpabiliser

« C’est de ma faute, je n’ai pas fait ce que j’avais à faire »

Avez-vous remarqué : plus vous laissez de place dans votre esprit à vos pensées négatives, plus elles vous obsèdent ; et plus il devient difficile, de même qu’avec les fournis lorsqu’elles envahissent votre pique-nique, de s’en débarrasser : l’insecticide n’est alors PLUS suffisant. Cependant, lorsque vous prenez conscience de ce mécanisme, vous pouvez apprendre à discerner vos pensées/fourmis et prendre de la distance avec elles (surtout si vous savez qu’il est possible de les modifier).

Vos pensées sont responsables de votre état émotionnel et physique.

Vous pouvez répéter des émotions passées par le simple fait d’y repenser. Vous devez comprendre qu’une pensée active les émotions, et leurs manifestations physiques, des situations dans lesquelles vous vous replacez mentalement. Pensez à la dernière dispute que vous avez eue avec votre patron, votre mari ou un ami et observez les émotions, les signes, qui apparaissent en vous : votre respiration, votre rythme cardiaque, votre transpiration, etc.

Votre cerveau ne fait pas la différence entre ce que vous pensez et ce que vous percevez dans votre environnement, et vous pouvez revivre mentalement les émotions d’une situation encore et encore, à l’infini si vous n’en êtes pas conscient.

Votre corps génère une dépendance à vos émotions

Les émotions produisent des molécules chimiques (neuropeptides) qui se fixent sur les récepteurs de chaque cellule. L’activation répétée de la même émotion (stress par exemple), produit le même mécanisme qu’avec n’importe quelle drogue ou médicament : les récepteurs de vos cellules commencent à attendre, voire à espérer, ce peptide particulier et votre corps devient comme « accro » à cette émotion. Malheureusement, si vous n’avez jamais imaginé remettre en question vos pensées, ce sont elles qui continueront à gouverner votre vie.

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Choisissez de défier vos pensées.

Choisissez de défier vos pensées. Prenez le temps de réfléchir : que se passe-t-il quand quelqu’un vous lance une balle ? Vous pouvez choisir de l’attraper et de mobiliser tout votre corps et votre esprit pour y parvenir, ou vous pouvez choisir de la laisser tomber sur le sol et de passer à autre chose.

Il en est de même pour vos pensées. Il n’est pas possible de contrôler ses pensées : une pensée surgit et soudain elle est dans votre esprit. En revanche, vous pouvez choisir ce que vous en faites : l’accepter comme réalité et laisser s’activer en vous l’émotion qu’elle provoque ; ou questionner sa véracité….

Vraiment, n’arrivez-vous jamais à réaliser ce que vous avez décidé de faire ? Et si vous y parveniez, que se passerait-il ?

Créez l’habitude de penser positivement.

Nous ne pouvons pas activer en même temps des pensées négatives et positives. L’un des deux prend le dessus. Il est alors de notre responsabilité de renforcer nos pensées positives dans notre esprit. Ce processus ne doit pas être confondu avec le « tout positif » qui est à la mode aujourd’hui.

Si vous vous efforcez de penser positivement sans ressentir véritablement la positivité de vos pensées, vous continuerez à envoyer à votre corps des messages erronés qu’il vous renverra. Le corps ne ment pas !

Alors, pour y parvenir, voici une astuce : couchez-vous le soir en pensant à 3 choses positives de votre journée et réveillez-vous le matin en vous concentrant sur 3 choses positives qui vous attendent pendant votre journée.

Concentrez-vous sur le présent.

Lorsque vous pensez, vous passez en revue des situations du passé qui se sont déjà produites (et que vous ne pouvez pas changer) ou vous projetez des situations futures (qui n’existent pas encore). Et de ce fait vous manquez le seul vrai moment de votre vie qui est le présent. Si vous voulez penser moins automatiquement, concentrez-vous sur ce que vous faites au moment où vous le faites.

Si vous n’aimez pas la vie que vous vivez, changez votre façon de penser.

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Soyez qui vous voulez être

Soyez qui vous voulez être

« En chacun de nous se trouve
les graines de notre avenir »
– Cris Bolívar

Ce que je pense de moi-même se projette dans ce que je fais

Nous avons tous une longue liste d’étiquettes sur nous-mêmes qui surgissent dans notre esprit lorsque nous faisons face à un défi : changer d’emploi, améliorer une relation, prendre soin de sa santé, faire de l’exercice…

« Je suis trop timide »
« je ne suis pas assez contant »
« Je suis une personne très impulsive »
« J’ai tendance à être trop perfectionniste »

Ces étiquettes conditionnent la façon dont nous nous percevons face à une situation donnée et, à leur tour, conditionnent la façon dont nous agissons pour la gérer. Et probablement, nous expérimenterons et confirmerons – une fois de plus – ce que notre esprit nous dit de nous-mêmes.

Notre cerveau répond aux différentes situations de notre vie en fonction des informations que nous lui transmettons -même si nous en sommes inconscients- et en cela, il peut devenir notre meilleur allié mais aussi notre pire ennemi. Et c’est là que réside le piège : entrer dans une cercle vicieux où ce que je pense de moi-même se reflète dans ce que je fais.

Et je peux continuer ainsi longtemps à accumuler des expériences qui confirment que ce que je pense de moi-même est vrai ! Cependant… Est-ce aussi vrai qu’il n’y paraît ?

Ce que je fais n’est pas qui je suis.

Je me souviens d’une personne qui me commentait un jour qu’en raison de son manque de constance, elle n’était pas capable de maintenir un régime ; Cependant, elle m’avait également dit que dans sa jeunesse, elle avait travaillé tout au long de ses études pour pouvoir les financer…avec beaucoup de constance.

Nos comportements sont les réponses circonstancielles que nous développons pour faire face à une situation donnée. Nous avons tous la capacité d’élaborer des réponses différentes selon les circonstances. Par conséquent, si je me définis en fonction de ce que je fais, sur quelle réponse je mets l’accent : sur ces expériences qui se sont bien passées ? Ou sur celles qui confirment l’étiquette que je me suis mise sur le dos ?

Ce que je pense être n’est pas non plus ce que je suis.

Si ce que je fais ne me définit pas, alors qui suis-je ? Suis-je vraiment cette personne qui s’efforce, au travail, avec sa famille, avec ses amis, de montrer le visage qui semble approprié selon les circonstances ? Ou suis-je celui que mes amis, ma famille et mes collègues voient de moi ?

Allons plus loin : suis-je ce que je « sais » de moi-même et que j’essaie de cacher aux autres derrière un masque afin de me protéger ?

Le masque se forge sur la base de toutes ces croyances ou étiquettes que nous avons adoptées, tout au long de notre vie, sans jamais les remettre en question. Il reflète la façon dont notre « juge intérieur » nous parle, celui-là même qui nous évalue selon ces critères qui nous viennent de l’extérieur : « tu dois faire ceci » ; « tu devrais dire les choses de cette façon ; » tu aurais dû », etc.

De ces croyances découlent une grande partie des blocages que nous trouvons sur notre chemin vers nos objectifs et qui nous empêchent d’avancer avec confiance et sécurité. Et si vous commenciez à remettre en question ce que vous pensez savoir sur vous-même…

Qu’y a-t-il derrière le masque ?

Arrêtez-vous un instant, concentrez-vous sur le moment présent et écoutez votre voix intérieure. (Et je ne parle pas de cette voix intérieure qui se loge dans votre esprit et qui analyse sans cesse ce qui s’est passé ou ce qui pourrait arriver selon le filtre de vos croyances).

Mettez de côté tous ces préjugés qui vous limitent et demandez-vous sincèrement quelles sont vos valeurs, vos désirs, vos besoins, vos priorités et votre force.

Et si ces préjugés persistent, alors osez observer quelle est leur vraie nature et écoutez si quelque chose résonne en vous qui vous dit quelque chose de différent…

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Je peux être qui je veux être.

Mettez de côté les préjugés et soyez bienveillant envers vous-même.

Malheureusement, dès l’enfance, nous apprenons à concentrer notre attention sur l’échec sans nous donner l’occasion d’apprendre de nos erreurs. La perspective de l’échec nous amène à nous juger nous-mêmes et nous enferme dans ces préjugés négatifs.

Être bienveillant envers soi-même consiste, tout d’abord, à accepter « ce qui est » sans vous juger. Ce n’est qu’alors que vous pourrez vous efforcer de trouver les ressources nécessaire pour surmonter ce qui « vous n’avez pas réussi ».

Renforcez votre estime de soi.

Si je ressemble à un vilain petit canard, je me comporterai comme un vilain petit canard. Si je ressemble à un cygne, je me comporterai comme un cygne. Alors, rappelez-vous : votre cerveau active en vous des réponses pour faire face aux situations que vous vivez selon le filtre de vos croyances.

Si vous voulez des réponses différentes, vous devez commencer à vous interroger sur ce qui, dans vos croyances, sous-tend votre perception de votre identité.

Qu’est-ce que ce serait pour vous de vous voir comme un cygne ? Quelle serait la première étape ?

Agissez maintenant pour être qui vous voulez être.

Si vous sentez qu’il est temps pour vous de vous ouvrir au monde, d’agir avec constance et cohérence, de contrôler votre impulsivité, d’agir sans chercher la perfection éternelle, de faire confiance aux autres sans avoir besoin de vous protéger, de pouvoir atteindre vos objectifs… Alors, la première étape consiste à reconnaitre votre responsabilité dans votre façon de percevoir le monde et d’assumer la décision d’un changement, parce que personne ne le fera pour vous.

Mettez de côté les étiquettes et les croyances limitantes sur vous-même
et découvrez qui vous êtes vraiment.

Commencez à vivre votre vie sous une nouvelle perspective.

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Dessinez votre futur désiré

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“Si vous ne savez pas où vous voulez aller,
n’importe quel chemin vous y mènera”.
– Lewis Carroll

C’est la réponse que le Chat fait à Alice, la protagoniste de l’histoire « Alice au pays des merveilles », quand elle lui demande quel chemin elle devrait choisir.

Nous avons tous dans notre entourage quelqu’un qui se plaint (et se plaint) de son travail qui ne lui convient pas, ou de la mauvaise relation qu’elle a avec un membre de sa famille, ou à quel point elle est mal à l’aise avec son physique, ou du manque d’écoute des membres de son équipe de travail. Et pourtant, malgré les plaintes, une semaine, un mois ou un an après, tout reste exactement pareil…

La réalité est que nous nous sentons souvent victimes de nos circonstances, avec une grande envie de changement mais sans savoir précisément vers où aller et, par conséquent, sans motivation pour agir – passer à l’action. Combien de fois prenons-nous le temps de penser à la façon dont nous aimerions vraiment vivre et à ce que nous voudrions réellement dans notre vie ?
Posez-vous la question : si vous ne savez pas ce que vous voulez vraiment de votre vie, comment espérez-vous arriver à destination ?

Ce que je ne veux pas n’est pas ce que je veux.

En réalité, beaucoup d’entre nous savons ce que nous ne voulons pas.

« Je ne veux pas continuer dans ce métier où je n’ai pas la reconnaissance que je mérite », « Je ne supporte plus le caractère de mon partenaire », etc.

Savez-vous que notre cerveau ne prend pas en compte la négation ? Quand vous dites, JE NE VEUX PAS, le cerveau met en évidence le mot « je veux » et dirige vos pensées dans cette direction. Définir votre vision en fonction de ce que vous ne voulez PAS vous maintient ironiquement ancré à la situation que vous voulez changer.

Qu’est-ce que je veux ?

Pensez à ce que vous voulez : « Je veux démarrer ma propre entreprise », « Je veux être heureux avec mon partenaire”…
Combien de « Oui mais… » surgissent dans votre esprit lorsque vous commencez à clarifier votre vision ? « Oui mais… Je ne l’ai jamais fait jusqu’à présent », « Oui mais… Je ne sais pas comment faire.

Le « oui mais » est comme une petite porte qui se ferme dans votre esprit et vous empêche de voir et d’aller au-delà de ce que vous pensez pouvoir réaliser. Définir votre vision, c’est ouvrir cette porte et explorer sans limites ce que vous aimeriez réaliser dans votre vie. Vous avez le pouvoir et le potentiel de dessiner votre réalité désirée, profitez-en !

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Pourquoi est-ce que je veux ce que je veux ?

Vous pensez probablement : « C’est bien beau, mais je ne peux pas avoir tout ce que je veux dans la vie. » Permettez-moi d’aborder cette pensée d’une autre manière : dans quel but voulez-vous ce que vous voulez ? Si vous pensez à devenir champion de Formule 1 et que vous n’avez pas de permis de conduire, eh bien, ça va être difficile, c’est vrai.
La bonne question est : que recherchez-vous vraiment à travers cet objectif ? Cela pourrait être dans ce cas la reconnaissance, la liberté, l’épanouissement personnel…
Penser à vos motivations profondes est essentiel pour définir votre vision. Peut-être que l’objectif que vous vous fixez n’est pas celui qui est vraiment important pour vous, et vous devez le redéfinir. Peut-être que cet objectif est si important pour vous que vous êtes prêt à tout pour l’atteindre. Tony Meléndez né sans bras, est devenu un guitariste de renommée mondiale…
Vos valeurs, vos priorités et vos besoins sont le moteur de votre motivation à faire de votre vision une réalité.

Pourquoi est-il si important de savoir ce que je veux ?

Avez-vous remarqué ce phénomène étrange qui, fait que lorsque vous concentrez votre attention sur quelque chose que vous voulez vraiment, par exemple l’achat d’une voiture rouge, celles-ci apparaissent soudainement partout autour de vous ? Ce n’est pas qu’il y ait plus de voitures rouges dans la rue, mais votre cerveau capte cette information et la transmet à votre conscience comme information pertinente qu’il n’aurait pas sélectionnée auparavant.
Que se passe-t-il ? Le cerveau reçoit des milliers d’informations par seconde et a besoin de filtres pour sélectionner les informations prioritaires qu’il porte à notre conscience. Dans ces filtres apparaissent les choses vraiment importantes pour nous, et en particulier nos objectifs de vie lorsqu’ils sont clairement énoncés dans notre esprit.
Par le biais de ce mécanisme d’attention sélective, définir clairement ce que vous voulez vous aide à trouver les ressources dont vous avez besoin pour y parvenir. Plus votre vision est explicite et claire, plus vous vous offrez d’opportunités pour la réaliser.

Est-ce vraiment ce que je veux ?

Une dernière question enfin : êtes-vous en train de rêver ou de fixer les contours de votre vision de votre vie ?

Il se peut que votre avenir désiré soit simplement un rêve qui vous permet de supporter votre vie. Il se peut aussi que vous souhaitiez vraiment commencer à agir pour faire de ce que vous voulez, une réalité. Un repère facile pour répondre à cette question. La différence entre un rêve et un objectif est une date.

Vous seul savez ce que vous voulez vraiment et ce que vous êtes prêt à faire pour y parvenir.

Alors, quand commencez-vous ?

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Quelle est votre valeur professionnelle ? L’estime de soi au travail.

Quelle est votre valeur professionnelle ? L’estime de soi au travail.

Celui qui croit en lui-même
n’a pas besoin de convaincre les autres.
Celui qui est heureux avec lui-même
n’a pas besoin de l’approbation des autres.
Celui qui s’accepte lui-même,
le monde entier l’acceptera.
– Lao-Tzu

Quelle est votre valeur professionnelle ?

À partir de cette question, vous pouvez commencer à vous souvenir de tous les succès que vous avez eus et revoir les qualités qui vous ont permis de les atteindre. Ou vous pouvez commencer à vous sentir mal à l’aise et en insécurité, et laisser votre esprit vous emmener vers tout ce que vous n’avez pas pour être reconnu, à vos yeux, comme une personne de valeur au niveau professionnel.

L’estime de soi est le regard que nous avons sur nous même, le jugement que nous avons sur qui nous sommes et ce que nous faisons. L’estime de soi au travail a plus à voir avec notre façon de penser qu’avec nos capacités et nos capacités.

Où vous mènent vos pensées ?

Beaucoup de gens souffrent au travail en raison d’un manque d’estime de soi. Beaucoup d’entre eux n’atteignent pas leurs objectifs professionnels en raison d’une évaluation négative de leurs capacités qui limite leur performance professionnelle. Il existe plusieurs façons de penser, très puissantes, pour nous conduire à la dévalorisation qui diminue considérablement notre estime de soi :

Se comparer aux autres.

Le cas de Silvia est très frappant. Après un master et une première expérience dans une grande entreprise, elle se voit à la tête de l’entreprise familiale. Cependant, elle se sent petite en se comparant constamment à son père – fondateur de l’entreprise – et commence à douter de ses capacités, perd son leadership, sa créativité et sa capacité à prendre le risque de prendre les décisions qu’il sait nécessaires.

Exigence et perfectionnisme.

Pablo vient de rejoindre une grande entreprise aéronautique et bien sûr, au début, il ne maîtrise pas bien sa position. Cependant, il n’ose pas demander de l’aide par peur des critiques ; tout changement génère un niveau de stress qui finit par affecter sa capacité de concentration et sa performance.

Chercher l’approbation ou la reconnaissance externe.

Après un doctorat et une vaste expérience internationale, Jean a obtenu un poste de cadre supérieur dans une importante association professionnelle à l’âge de 40 ans. Il doit travailler avec un patron imprévisible et est dans l’attente d’une reconnaissance explicite de son travail que celui-ci ne lui donne pas. Tout cela génère un stress important pour chaque décision qu’il doit prendre, le conduit à assumer une charge de travail excessive pour ne pas oser dire non lorsqu’il n’a pas le temps, et cette situation finit par affecter sa santé physique.

Se sentir responsable de tout ce qui ne va pas.

Xavier a un parcours professionnel exemplaire : récemment diplômé, il intègre un cabinet de conseil où il acquiert une grande expérience qui le projette dans une autre entreprise de renom. Dans son nouveau poste, il fait partie d’une équipe très compétitive qui ne reconnaît pas son professionnalisme et profite de lui. Il se sent responsable de cette situation, ne sait pas se fixer de limites, perd sa motivation et commence à faire des erreurs.

Connaissez-vous cette petite voix qui vous sabote ?

Ces façons de penser sont ancrées dans des croyances apprises, souvent depuis l’enfance. Elles activent dans notre esprit cette petite voix dévastatrice qui nous dit :

Je ne suis pas capable de négocier avec les clients, les commerciaux le font beaucoup mieux que moi, je me sens inutile, je ne sers pas pour ce travail”.

Je suis un(e) imposteur(trice), les gens vont le découvrir et ils vont me mettre dehors, je ne vaux pas ce poste, je ne vaux rien.”

“Si mon patron ne me dit rien, c’est que je fais mal les choses, que je ne suis pas à la hauteur de ce poste, que je suis trop jeune, que je ne mérite pas ce poste.”.

“Qu’ai-je fait pour mériter ce comportement de la part de mes collègues, je me suis mal comporté, c’est ma faute, je suis une mauvaise personne”.

En écoutant ces voix, ce que nous obtenons est de porter notre attention sur les choses négatives et d’oublier – littéralement oublier ! – toutes nos aptitudes et compétences et tout ce que nous avons accompli et réalisé dans notre vie professionnelle.

Nous entrons dans un cercle négatif d’auto-dévalorisation qui limite notre capacité à agir et confirme la vision négative que nous avons de nous-mêmes. Comme nous le voyons – le plus souvent – la performance et la réussite professionnelle ont plus à voir avec l’estime de soi qu’avec les compétences et les connaissances.

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Apprenez à vous regarder sous un autre angle.

La bonne nouvelle est que l’estime de soi est quelque chose qui peut être amélioré. C’est une attitude intérieure qui consiste à se connaître soi-même et à reconnaître sa valeur. L’estime de soi, c’est s’accepter et s’aimer soi-même avec ses qualités et ses limites.

Concentrez-vous sur l’ici et maintenant.

Observez lorsque votre esprit vous conduit vers des pensées négatives et choisissez de vous concentrer sur le moment présent. Mettez votre attention sur votre respiration, sur les sensations que votre corps vous transmet et commencez à relâcher les tensions physiques qui apparaissent. Lâchez prise.

Soyez aimable avec vous-même.

Prêtez attention à ce que vous dit votre esprit quand il commence à vous juger et vous critiquer, et demandez-vous : est-ce que ce que je me dis est vrai ? Pensez à vous avec amabilité, comme vous le feriez pour votre meilleur ami.

Reconnaissez vos forces et célébrez vos réussites.

Lorsque vous réussissez quelque chose, célébrez-le ! C’est un autre piège de l’esprit de vous dire que vous avez eu de la chance, ou que c’était très facile, ou que c’est grâce aux autres. Reconnaissez votre contribution à ce que vous réussissez. Vous pouvez également dresser une liste de tous vos succès et en reconnaître vos qualités. Cela vous aidera à vous en souvenir lorsque des doutes surgissent.

Acceptez vos erreurs et vos limites et apprenez d’elles.

Lorsque vous vous jugez vous-même lorsque vous trébuchez sur vos limites, tout ce que vous obtenez est de vous sentir mal et de renforcer votre sentiment de ne pas être à la hauteur. Considérez vos limites avec humilité et comme une opportunité pour d’apprendre et grandir professionnellement. La perfection n’existe pas !

Prenez soin de vous-même et laissez les autres prendre soin d’eux-mêmes.

Lorsque vous vous sentez coupable de quelque chose qui ne s’est pas bien passé, demandez-vous : suis-je vraiment responsable de la façon dont les autres se comportent et de ce qu’ils disent ? Que changeriez-vous si vous reconnaissiez et laissiez aux autres leur part de responsabilité ? Sortir de la culpabilité vous aide à vous recentrer et à vous préparer à l’action.

Commencez par de petits défis quotidiens, prenez des risques.

L’estime de soi se construit dans l’action. Alors, osez faire les premiers pas pour changer la récurrence de vos pensées négatives et expérimenter une façon différente de penser. Apprenez à reconnaître votre talent.
Vous avez à portée de main la possibilité de changer votre façon de vous voir.

Défiez vos pensées !

Osez les remettre en question !

Lancez-vous pour explorer une nouvelle voie qui vous permettra, à partir de la conscience de vos vraies forces et faiblesses, de grandir et de vous développer dans votre environnement professionnel !

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