Estime de soi (1) : Apprendre à se valoriser

Estime de soi (1) : Apprendre à se valoriser

“ Se connaître soi-même est le début de toute sagesse ”.
Aristote

SE CONNAÎTRE SOI-MÊME… POUR QUOI FAIRE ?

Si cette question vous surprend, demandez-vous si vous avez déjà observé dans votre vie des comportements que vous répétez sans cesse, et qui vous empêchent d’avancer dans la direction choisie… Certains pensent que c’est leur façon d’être… D’autres, cependant, pensent qu’il est possible de remettre en question leurs apprentissages et leurs conditionnements et de rechercher une alternative plus satisfaisante… Se connaître soi-même consiste donc à explorer, identifier et questionner ses « schémas » limitants afin d’expérimenter en conscience différentes façons d’agir. Se connaître soi-même est le point de départ pour renforcer les différentes facettes d’une bonne estime de soi.

QU’EST-CE QUE L’ESTIME DE SOI ?

L’estime de soi recouvre trois dimensions fondamentales, qui sont liées entre elles :

  1. La relation que l’on entretient avec soi-même, qui reflète la valeur que l’on se reconnaît soi-même. C’est ce qu’on appelle l’auto-valorisation.
  2. La relation que l’on entretient avec les autres, qui reflète la place que l’on pense mériter avec eux. Nous parlons ici d’affirmation.
  3. La relation que l’on entretient avec l’action, qui reflète comment on se considère capable d’agir et de réussir ce que l’on entreprend. C’est ce qu’on appelle la confiance en soi.

Dans ce premier article sur l’estime de soi, d’une série de 3, nous explorerons la question de la reconnaissance de sa valeur personnelle, pilier d’une bonne estime de soi qui conditionne, comme nous le verrons par la suite, l’affirmation de soi et la confiance en soi.

AVEZ-VOUS UNE BONNE ESTIME DE VOUS ?

Commençons à explorer cette question à travers quelques questions…

  • Vous acceptez mal les critiques formulées par les autres ?
  • Vous essayez de rendre les autres responsables de vos erreurs ?
  • Avez-vous peur des nouvelles expériences ?
  • Parlez-vous aux autres de vos réussites personnelles ?
  • Trouvez-vous toujours des excuses pour ne pas changer ?
  • Avez-vous tendance à cacher ce que vous ressentez ?
  • Cela vous tranquillise-t-il lorsque les autres échouent ?

Toutes ces réponses qui s’activent en vous reflètent la perception que vous avez de vous-même. Et cette perception conditionne votre estime de soi…

SE VALORISER EST LA BASE D’UNE BONNE ESTIME DE SOI

Le verbe estimer vient du latin aestimare, qui signifie évaluer, dans le double sens de « déterminer la valeur de » et « donner son avis sur ». Le psychologue Christophe André lnous partage cette définition fournie par un adolescent : « l’estime de soi ? Eh bien, c’est comment on se voit, et si on aime ou pas ce qu’on voit de nous. » Par conséquent, l’estime de soi est à la fois la façon dont nous nous voyons et le jugement que nous avons sur cette perception.

La question clé ici est de savoir comment se forme ce « regard/jugement » qui conditionne notre estime de soi.
Nous avons tous une image, bonne ou mauvaise, de soi-même. C’est quelque chose qui se construit depuis l’enfance, à travers la façon dont les autres nous voient et ce qu’ils nous en disent. Ce regard extérieur sert de miroir sur soi-même.

Nous nous forgeons également une image idéale de ce que nous aimerions être et comment nous aimerions que les gens nous voient pour répondre à leurs attentes et être acceptés et aimés par eux… Cela aussi se construit aussi à travers les autres et ce que nous percevons de leurs attentes à notre égard.

Une bonne estime de soi reflète un équilibre entre ce que nous pensons être et la valeur que nous nous accordons, en référence à ce que nous pensons que nous devrions être pour être valorisé. Cependant, si ce que nous voyons de nous-mêmes ne nous semble pas conforme à ce que nous pensons que nous devrions être, alors notre jugement, négatif, affecte notre estime de soi.

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ESTIME DE SOI ET PERCEPTION DE SOI

Nous parlons depuis le début de cet article de perception… La perception, c’est l’interprétation que notre cerveau fait des informations sensorielles qu’il reçoit à travers nos sens, dans les différentes circonstances de notre vie, pour nous aider à les comprendre et à les gérer. Et cette interprétation se fait à travers tous nos apprentissages de vie qui lui donnent un sens. C’est ce qu’on appelle des filtres cognitifs.

Estime de soi et perception de soi
Dans le cas de l’estime de soi, les perceptions de « qui nous sommes » et « qui nous devrions être » agissent comme des filtres qui définissent notre perception de soi. Selon le cas, notre perception est positive (je me vois capable, travailleur, intelligent, légitime, ouvert, etc.), et nous pousse vers l’avant. Notre perception peut aussi être négative (je me vois incapable, incohérent, imposteur, agressif, timide, etc.) Et, inversement, cela nous décourage.

Cependant, une chose est ce que pensons être sur la base de ces perceptions. Autre chose est ce que nous sommes vraiment, et que nos perceptions nous empêchent de voir….

Il est possible que, sans en être conscients, nous ayons assumé comme étant vrai ce que l’on nous a dit sur qui nous sommes et sur ce que nous devrions être. Cependant, nous avons la liberté, en particulier quand notre perception de soi affecte notre estime de soi, de remettre en question ce que nous avons toujours cru de nous-mêmes.

En effet, notre perception réduit ce que nous voyons de nous-mêmes à ce que nous croyons que nous sommes, c’est-à-dire qu’elle nous empêche d’avoir une vision globale de qui nous sommes vraiment.
Donc, si ma perception de moi n’est pas la réalité, alors, qui suis-je… ? Et quelle est ma vraie valeur ?

COMMENT RECONNAÎTRE MA VALEUR PERSONNELLE ?

“ Je ne suis pas ce qui m’est arrivé. Je suis ce que je choisis de devenir ”.
Carl Gustav Yung
valeur personnelle

Votre histoire ne vous définit pas. Vous avez le pouvoir, comme nous le dit Carl Gustav Yung, de choisir ce que vous voulez faire de ce que vous avez vécu et de devenir qui vous voulez être.
Par conséquent, développer une bonne estime de soi est avant tout un choix personnel basé sur la prise de conscience préalable de vos propres perceptions limitantes.

Êtes-vous prêt à explorer, au-delà de ce que vous pensez, qui êtes-vous vraiment ?
Qui êtes-vous réellement ?
Êtes-vous prêt à remettre en question vos certitudes sur qui vous êtes et à les changer ?
Êtes-vous prêt à vous accepter tel que vous êtes et à reconnaître votre vraie valeur et valoriser votre potentiel ?

Renforcer son estime de soi est un travail personnel qui nécessite du temps. Je vous propose 5 étapes pour commencer à élargir votre perception de vous-même et apprendre à vous valoriser.

1. Être conscient de sa perception de soi et commencer à la remettre en question

Votre estime de soi dépend de la façon dont vous vous évaluez, c’est-à-dire de la façon dont vous vous voyez par rapport à la façon dont vous aimeriez être.

Prenez le temps de définir concrètement qui vous pensez être, avec vos défauts et vos qualités. Définissez également qui vous aimeriez être par rapport à qui vous pensez être.

Et demandez-vous si vous êtes vraiment cette personne que vous décrivez…

2. Vous reconnaîtretel que vous êtes, avec tous vos défauts et qualités

Il se peut que votre esprit vous ait habitué à vous concentrer davantage sur vos défauts que sur vos qualités. Je vous propose de faire une liste de tous vos succès dans la vie, qu’ils soient personnels ou professionnels, quelle que soit leur importance.

Et voyez quelles qualités de vous qui vous ont permis d’atteindre ces succès. Si cela vous aide, vous pouvez imaginer ce que vous diriez à quelqu’un d’autre sur ses qualités dans les mêmes circonstances.

3. Accepter et célébrer vos talents personnels

Le plus difficile, quand on a une faible estime de soi, est de percevoir et de reconnaître ses qualités. Souvent, elles apparaissent comme quelque chose de normal, sans valeur particulière. Cependant ce qui manque est toujours plus valorisé que ce qui a été réalisé. C’est l’histoire du verre à moitié plein ou à moitié vide…

Un bon critère pour reconnaître s’il est difficile pour vous de vous valoriser est d’observer comment vous recevez les compliments… Vous pouvez, pour commencer, demander à vos proches quelles sont vos qualités. Et observez-vous lorsque vous recevez leurs réponses.

4. Être aimable avec vous-même et renoncer à l’autocritique constante sur ce que vous faites et comment vous le faites

Connaissez-vous cette voix intérieure qui s’active en permanence pour commenter négativement tout ce que vous faites ou dites dans votre vie ? Tout est mal, tout est insuffisant, tout est moins bien que les autres… Cette autocritique constante a un impact dévastateur sur l’estime de soi…

Être aimable avec soi-même consiste à prendre conscience de cette voix critique et à relativiser son discours, à élargir le regard pour prendre en compte les aspects plus positifs de chaque situation, à valoriser les efforts plus que les résultats immédiats, et à s’encourager à aller de l’avant.

5. Prendre le temps de définir qui vous voulez être (votre meilleure version de vous-même)

À la fin de cette réflexion, vous pouvez revenir sur votre première description de qui vous êtes et la compléter avec un regard plus bienveillant et un jugement plus positif sur vous-même.

Un exercice très intéressant pour renforcer votre estime de soi dans cette phase est d’écrire votre déclaration personnelle de qui vous êtes et qui vous voulez être.

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«Hace seis meses vi que necesitaba ayuda y decidí hacer coaching con Nathalie. Tenía que avanzar en lo personal y en lo profesional. Padecía fuertes dolores de cabeza por estrés que me duraban tres o cuatro días. Cuando me daban, aparte de lo mal que me sentía,.

Paula Alonso Rincón

Mi primera experiencia con el coaching y con Nathalie Bertin …. INCREIBLE. Era la primera vez que acudía a un coach y no sabía muy bien en qué consistía,

Comment être acteur de votre vie

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«Votre vie commence à changer le jour où vous en assumez la responsabilité»
Steve Maraboli

La vie nous place constamment face à des situations qui nous défient…

Un changement de travail, une relation tendue avec un collègue, le manque de reconnaissance de nos chefs, une quantité de travail qui nous dépasse, de nouvelles responsabilités qui génèrent beaucoup de pression…

De même dans la vie personnelle… difficultés à communiquer avec notre partenaire, surmonter une séparation, un deuil, la solitude, le manque de temps pour prendre soin de soi, pour avoir une vie en dehors du travail…

Et parfois, sans savoir ni quand ni comment, nous nous sentons se sent dépassé, perdu, bloqué, ne sachant plus quoi faire… Nous manquons d’énergie et de motivation pour faire de nouveaux pas, nous sommes piégés, malgré nous, dans des comportements de dispersion et de procrastination qui, à leur tour, activent la frustration, l’autocritique et, à la fin, renforcent le stress, la démotivation et l’apathie.

Nous entrons peu à peu dans un blocage mental où chaque situation est perçue comme un obstacle qui active des pensées négatives et une perception de notre réalité qui, à son tour, développe un sentiment d’impuissance qui nous empêche de bouger et nous enferme un peu plus dans le blogage mental …

Et c’est vrai, quand je me retrouve dans cette situation, il m’est très difficile d’imaginer comment changer ma vie. C’est comme être attrapé dans un labyrinthe où je fais des pas à aveugles en trébuchant toujours sur les mêmes impasses. Je me retrouve à contrecœur dans ma soi-disant zone de confort…

Cependant, imaginez un instant que vous pouvez vous regarder de l’extérieur, comme si vous étiez au sommet d’une colline qui vous permettait de prendre de la hauteur pour vous voir dans le labyrinthe dans lequel vous tournez en rond…

Et si, d’en haut, vous pouviez voir où se trouve la sortie…

C’est le voyage auquel je vous invite à travers cet article pour, à partir de la prise de conscience, reprendre les rênes de votre vie.

Blâmer les autres ou les circonstances

Ce sont mes circonstances qui m’enferment dans ma zone de confort ?

Il existe de nombreux « pièges » de l’esprit pour nous placer dans un sentiment d’impuissance…

Prenez le temps de vous arrêter et de respirer profondément pour commencer à observer votre réalité.

Pensées négatives

Blâmer les autres est l’un de ces pièges…

Mon partenaire ne m’écoute pas, ne respecte pas mes besoins… Mon patron me demande toujours plus et ne reconnaît pas mes efforts… Mes collègues ne partagent pas l’information, ils ne m’aident pas quand j’en ai besoin, parfois même ils se moquent de moi… Mes amis ne m’écoutent pas, ils profitent de moi… Ma famille ne reconnait pas ma valeur…

De ce point de vue, toutes mes difficultés viennent de l’extérieur… Ce sont les autres qui se comportent d’une manière qui me fait du mal. Donc, se sentir mieux signifie qu’ils changent la façon dont ils se comportent avec moi.

Quand je me place dans cette perspective, ma façon d’agir se concentre sur le fait de faire voir à l’autre qu’il me fait mal, de lui demander de reconnaître qu’il a tort, et qu’il doit changer sa façon de se comporter… Je délègue la responsabilité de mon propre bien-être à l’autre personne…

 

Blâmer les circonstances est un autre piège très dommageable…

Blâmer les dysfonctionnements du marché du travail, mon âge (trop jeune ou trop vieux), mon expérience (insuffisante ou excessive), le Covid, la solitude, l’injustice générée par la gestion du travail dans mon entreprise, ou l’injustice dans la société en général, le rythme de vie quand j’ai besoin de combiner mon travail avec la garde de mes enfants… Blâmer aussi les circonstances de mon propre passé qui génère de l’insécurité en moi…

La liste est longue de toutes les circonstances que je perçois comme la raison principale des difficultés qui m’empêchent de changer le cours de ma vie.

 

De la même manière que lorsque je blâme les autres, je projette hors de mon contrôle la responsabilité de mes difficultés pour avancer, et sans m’en rendre compte, je me place dans une position de « victime » de quelque chose que je ne peux pas contrôler.

Nous pouvons perdre beaucoup de force et d’énergie en nous efforçant de réaliser quelque chose qui ne dépend pas de nous…

Et si nous commencions à regarder ce qui dépend vraiment de nous…

Quelle est ma responsabilité pour sortir de ma zone de confort ?

Il est temps de sortir du labyrinthe et de grimper sur la colline pour commencer à voir, sous un autre angle, cette réalité qui m’attrape…

Sortir de sa zone de confort

Votre façon de vivre votre réalité serait donc l’unique façon de la vivre ?

N’avez-vous pas d’autres collègues capables de s’imposer et de se faire respecter ?

Que font-ils que vous ne faites pas vous-même ?

Qu’est-ce qui vous empêche, vous, de donner votre première conférence publique alors que vos collègues le font déjà ?

Qu’est-ce qui vous empêche d’exprimer et de respecter vos besoins avec votre partenaire ou vos amis et de dire non lorsqu’ils vous proposent quelque chose que vous n’avez pas envie de faire ?

Qu’est-ce qui vous empêche d’assumer vos propres décisions même lorsque votre partenaire, votre famille, votre environnement ne les partagent pas ?

Qu’est-ce qui vous conduit à rester à l’ombre alors que vous pourriez vous exposer à la lumière ?

“Nous ne voyons pas les choses telles qu’elles sont, mais telles que nous sommes.”
Jiddu Krishnamurti

Cette phrase du philosophe Jiddu Krishnamurti nous rappelle que notre vision des choses n’est pas la réalité mais la perception que nous en avons, et celle-ci reflète les limitations de notre propre carte mentale… Je vous invite à commencer à regarder à l’intérieur de vous, à observer ce « tel que vous êtes » et à le faire sans jugement et avec une grande bienveillance envers vous-même.

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Vous reconnaissez-vous si je parle d’auto-exigence ? Cette voix intérieure qui vous dit constamment que vous devez en faire plus, plus vite et, surtout, parfait et sans erreurs (depuis cette injonction si agressive du il faut ou je dois). Et quand la pression pour atteindre le niveau de perfection exigé vous paralyse, active l’autocritique et la dévalorisation…? Vous sentez-vous capable de gérer votre réalité, personnel ou professionnel, depuis cette exigence ?

La peur est une autre source de pression pour activer vos blocages face à votre situation. La peur de la critique ou de ce que les autres pourraient penser, la peur de faire des erreurs et de l’échec, la peur du rejet et d’être rejeté, etc. La peur consiste à laisser notre esprit anticiper de manière négative tout ce qui pourrait arriver dans le futur, et, bien que cela ne se soit pas encore produit, nous commençons à agir comme si c’était vrai : pourquoi faire des efforts et essayer si je suis convaincu que je serai critiqué, que je vais échouer ou que je vais être rejeté… Mieux vaut renoncer maintenant sans même avoir essayé…

Le manque d’estime de soi est une autre source de blocage. Lorsqu’elle vous fait défaut, elle vous conduit à porter votre attention sur tout ce vous pensez ne pas être, en comparaison à ce que vous percevez des autres ou à ce que vous pensez que vous devriez être. Cela vous fait vous sentir « moins » que les autres, parfois vous vous sentez même « petit » et cela renforce une vision négative de vous-même qui vous enlève la force, la motivation et l’énergie dont vous avez besoin pour aller de l’avant.

La peur, l’auto-exigence, la faible estime de soi sont autant de mécanismes qui renforcent votre sentiment d’impuissance face à vos circonstances… La bonne nouvelle c’est que, dans tous les cas, le blogage qui en résulte n’est pas tant dû aux circonstances extérieures, mais à votre façon de voir la réalité… Et cela, oui, peut être changé depuis la connaissance de soi et le développement personnel.

 

C’est lorsque vous commencez à réaliser que c’est votre façon de percevoir la réalité qui vous fait empêche d’avance, que vous pouvez commencer à assumer votre propre responsabilité individuelle et à remettre en question cette perception.

Assumer cette responsabilité vous permet de travailler sur vous-même, vous donne le pouvoir de changer et de commencer à chercher la porte de sortie pour être acteur de votre vie.

Les 5 clés pour activer votre pouvoir personnel et être acteur de votre vie

Vous êtes désormais conscient de ces obstacles internes qui vous empêchent d’avancer et, surtout, que vous avez le pouvoir de les surmonter… Vous êtes donc prêt à commencer à vous mettre ne marche et à changer votre vie.

Regardons ensemble les 5 clés de votre pouvoir personnel.

Les clés pour être acteur de votre vie

1. Vouloir changer

Si vous lisez cet article, c’est qu’une partie de vous est déjà disposée à trouver des solutions pour changer le cours de votre vie… Vous pouvez être attrapé depuis longtemps dans votre blocage mental et vous pourriez y rester plus longtemps encore, jusqu’à ce moment où vous en ressentez le besoin vital. Vous êtes le seul à savoir quand le moment est venu. Je me souviens d’une jeune femme qui, après avoir travaillé sur elle-même, voulait encourager sa sœur, qu’elle jugeait dans une situation délicate, à commencer elle aussi un travail personnel. Celle-ci a cependant attendu plus d’un an avant de se décider. Elle l’a fait quand elle-même en a senti l’utilité.

 

2. Définir vos objectifs

Si vous n’aimez pas la façon dont vous vivez votre vie, demandez-vous, précisément, comment vous aimeriez la vivre. Cette étape semble évidente, cependant, elle ne l’est pas tant que ça… En fait, il est fréquent de définir ses objectifs sur la base de ce que nous ne voulons pas, ce qui nous maintient notre attention sur ce qui ne va pas dans notre vie. Définir en positif ce que nous voulons signifie regarder vers l’avant et commencer à visualiser comment nous voulons vivre dans notre vie… Faites l’essai… Comment aimeriez-vous gérer votre situation actuelle différemment ? De quoi avez-vous besoin pour cela ? Osez regarder vers l’avenir pour imaginer votre vie idéale dans tous les domaines de votre vie…

 

3. Défier vos pensées

Bien sûr, il y a encore des obstacles sur votre chemin pour atteindre vos objectifs… Peurs, autocritique, manque d’estime de soi… Cette étape consiste à commencer à remettre en question votre façon de penser et à remettre en question « ce que votre esprit vous dit ». Si vous connaissez déjà la méditation ou le mindfulness, vous saurez qu’il est possible d’observer vos pensées négatives, c’est-à-dire d’être conscient de leur présence et de votre capacité à les laisser traverser votre esprit et à les laisser partir. Peut-être avez-vous également besoin de chercher un professionnel pour vous accompagner dans ce processus d’exploration et d’expansion de votre carte mentale et de votre connaissance de soi. L’important est avant tout d’être conscient que vous pouvez le faire.

 

4. Y croire

Justement, parfois, alors que vous êtes prêt à lâcher votre négativité, apparaît cette petite voix intérieure qui vous murmure : « Je n’y crois pas… ». Alors, soit vous l’écoutez et vous restez à nouveau bloqué dans le sentiment d’impuissance, soit vous décidez de vous donner suffisamment de crédit pour commencer à expérimenter une voie alternative.

Henry Ford disait : « Que vous pensiez pouvoir accomplir une tâche ou ne pas pouvoir l’accomplir, vous avez dans les deux cas raison. » Alors, qui choisit ce que vous voulez penser ? Décidez-vous d’écouter cette voix ? Ou décidez-vous de vous donner une chance d’explorer quelque chose de nouveau ?

 

5. • Oser faire le premier pas et être acteur de votre vie

Il est possible qu’au moment de faire le premier pas, vous ressentiez à nouveau la force d’attraction de votre zone de confort, qui reflète les contours, conscients ou inconscients, de votre carte mentale. Si cela vous arrive, posez-vous la question : dans quel but voulez-vous faire ce premier pas ? Qu’est-ce que vous apportera le fait d’atteindre vos objectifs ? Quelle importance accordez-vous à ce changement dans votre vie ? Le voulez-vous vraiment ? Alors, qu’êtes-vous prêt à faire pour y parvenir ?

Et n’oubliez pas, sans action, il n’y a pas de changement.

 

Alors, pour sortir de votre zone de confort, rappelez-vous…

La solution est en vous…

Apprenez à vous connaître vous-même pour découvrir les clés de votre pouvoir personnel.

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Si vous n’aimez pas votre vie, changez votre façon de penser.

Si vous n’aimez pas votre vie, changez votre façon de penser.

Choisissez ce que vous voulez faire avec vos pensées.

À quoi pensez-vous lorsque vous vous réveillez le matin ?

Une première option que vous pensiez aux moments agréables à venir dans votre journée, et de vous réveiller heureux et heureux.

Une autre option est que votre esprit vous conduise directement à vos principales préoccupations du moment, comme ce projet que vous ne savez pas très bien comment gérer ou cette discussion que vous avez eue avec votre manager, et sans même vous en rendre compte, vous commencez à vous sentir écrasé par le poids de vos préoccupations ; Et dans ce cas, comment vous sentez-vous lorsque vous vous levez ? Et comment se passe votre journée ?

Avancez vers le changement
Malheureusement, beaucoup de nos pensées négatives sont automatiques et plus s’activent en nous, plus elles se multiplient dans votre esprit, tout comme ces fourmis qui s’approchent lorsque vous faites que pique-nique et qui deviennent soudainement une longue ligne ininterrompue qui envahit tout l’espace. Le psychiatre américain Daniel Amen parle de Automatic Negative Thoughts, dont l’acronyme ANT, signifie fourmi. Cette référence aux fourmis vient nous aider à visualiser nos pensées négatives et à en prendre conscience pour choisir la façon de les gérer. Vous connaissez peut-être certaines de ces « fourmis », voyons ensemble quelques-unes de ces pensées négatives :

Vous mettre des étiquettes :

« Je suis une personne tellement distraite, je suis un vrai gâchis ! » ou encore « je suis maladroit, timide, agressif… »

Jamais ou toujours :

« Je n’ai jamais réussi à mener à bien ce que j’avais prévu de faire, je le laisse toujours à mi-chemin »

Se centrer sur le négatif :

« C’est impossible, il y a trop de difficultés, je n’y arriverais pas »

Lire dans les pensées des autres :

« J’aurais pu lui dire ce que je pense, mais je sais qu’il ne va pas me comprendre et qu’il va se mettre en colère. »

Se culpabiliser «

C’est de ma faute, je n’ai pas fait ce que j’avais à faire »

Avez-vous remarqué : plus vous laissez de place dans votre esprit à vos pensées négatives, plus elles vous obsèdent ; et plus il devient difficile, de même qu’avec les fournis lorsqu’elles envahissent votre pique-nique, de s’en débarrasser : l’insecticide n’est alors PLUS suffisant. Cependant, lorsque vous commencez à être conscient de ce mécanisme, vous pouvez apprendre à discerner vos pensées/fourmis et prendre de la distance avec elles (surtout si vous savez qu’il est possible de les modifier).

Vos pensées sont responsables de votre état émotionnel et physique.

Vous pouvez répéter des émotions passées par le simple fait d’y repenser. Vous devez comprendre qu’une pensée active les émotions, et leurs manifestations physiques, des situations dans lesquelles vous vous replacez mentalement. P ensez à la dernière dispute que vous avez eue avec votre patron, votre mari ou un ami et observez les émotions, les signes, qui apparaissent en vous : votre respiration, votre rythme cardiaque, votre transpiration, etc.
Votre cerveau ne fait pas la différence entre ce que vous pensez et ce que vous percevez dans votre environnement, et vous pouvez revivre mentalement les émotions d’une situation encore et encore, à l’infini si vous n’en êtes pas conscient.

Votre corps génère une dépendance à vos émotions

Les émotions produisent des molécules chimiques (neuropeptides) qui se fixent sur les récepteurs de chaque cellule. L’activation répétée de la même émotion (stress par exemple), produit le même mécanisme qu’avec n’importe quelle drogue ou médicament : les récepteurs de vos cellules commencent à attendre, voire à espérer, ce peptide particulier et votre corps devient comme « accro » à cette émotion. Malheureusement, si vous n’avez jamais imaginé remettre en question vos pensées, ce sont elles qui continueront à gouverner votre vie.

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Choisissez de défier vos pensées.

Choisissez ce que vous voulez faire avec vos pensées. Prenez le temps de réfléchir : que se passe-t-il quand quelqu’un vous lance une balle ? Vous pouvez choisir de l’attraper et de mobiliser tout votre corps et votre esprit pour y parvenir, ou vous pouvez choisir de la laisser tomber sur le sol et de passer à autre chose.

Il en est de même pour vos pensées. Il n’est pas possible de contrôler ses pensées : une pensée surgit et soudain elle est dans votre esprit. En revanche, vous pouvez choisir ce que vous en faites : l’accepter comme réalité et laisser s’activer en vous l’émotion qu’elle provoque ; ou questionner sa véracité….

Vraiment, n’arrivez-vous jamais à réaliser ce que vous avez décidé de faire ? Et si vous y parveniez, que se passerait-il ?

Créez l’habitude de penser positivement.

Nous ne pouvons pas activer en même temps des pensées négatives et positives. L’un des deux prend forcemment le dessus. Il est alors de notre responsabilité de renforcer nos pensées positives dans notre esprit. Ce processus ne doit pas être confondu avec le « tout positif » qui est à la mode aujourd’hui.

Si vous vous efforcez de penser positivement sans ressentir véritablement la positivité de vos pensées, vous continuerez à envoyer à votre corps des messages erronés qu’il vous renverra. Le corps ne ment pas !
Alors, pour y parvenir, voici une astuce : couchez-vous le soir en pensant à 3 choses positives de votre journée et réveillez-vous le matin en vous concentrant sur 3 choses positives qui vous attendent pendant votre journée.

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Concentrez-vous sur le présent.

Lorsque vous pensez, vous passez en revue des situations du passé qui se sont déjà produites (et que vous ne pouvez pas changer) ou vous projetez des situations futures (qui n’existent pas encore). Et de ce fait vous manquez le seul vrai moment de votre vie qui est le présent. Si vous voulez penser moins automatiquement, concentrez-vous sur ce que vous faites au moment où vous le faites.

“Celui qui peut changer ses pensées, peut changer son destin”.
Stephen Crane
Si vous n’aimez pas la vie que vous vivez, changez votre façon de penser.

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Soyez qui vous voulez être

Soyez qui vous voulez être

Ce que je pense de moi-même se projette dans ce que je fais.

Soyez qui vous voulez être
Nous avons tous une longue liste d’étiquettes sur nous-mêmes qui surgissent dans notre esprit lorsque nous faisons face à un défi : changer d’emploi, améliorer une relation, prendre soin de sa santé, faire de l’exercice…

« Je suis trop timide »
« Je ne suis pas assez contant »
« Je suis une personne très impulsive »
« J’ai tendance à être trop perfectionniste »

Ces étiquettes conditionnent la façon dont nous nous percevons face à une situation donnée et, à leur tour, conditionnent la façon dont nous agissons pour la gérer. Et probablement, nous expérimenterons et confirmerons – une fois de plus – ce que notre esprit nous dit de nous-mêmes.

Notre cerveau répond aux différentes situations de notre vie en fonction des informations que nous lui transmettons -même si nous en sommes inconscients- et en cela, il peut devenir notre meilleur allié mais aussi notre pire ennemi. Et c’est là que réside le piège : entrer dans une cercle vicieux où ce que je pense de moi-même se reflète dans ce que je fais.

Et je peux continuer ainsi longtemps à accumuler des expériences qui confirment que ce que je pense de moi-même est vrai ! Cependant… Est-ce aussi vrai qu’il n’y paraît ?

Ce que je fais n’est pas qui je suis.

Je me souviens d’une personne qui me commentait un jour qu’en raison de son manque de constance, elle n’était pas capable de maintenir un régime ; Cependant, elle m’avait également dit que dans sa jeunesse, elle avait travaillé tout au long de ses études pour pouvoir les financer… avec beaucoup de constance.

Nos comportements sont les réponses circonstancielles que nous développons pour faire face à une situation donnée. Nous avons tous la capacité d’élaborer des réponses différentes selon les circonstances. Par conséquent, si je me définis en fonction de ce que je fais, sur quelle réponse je mets l’accent : sur ces expériences qui se sont bien passées ? Ou sur celles qui confirment l’étiquette que je me suis mise sur le dos ?

« En chacun de nous se trouve les graines de notre avenir ».
Cris Bolívar

Ce que je pense être n’est pas non plus ce que je suis.

Si ce que je fais ne me définit pas, alors qui suis-je ? Suis-je vraiment cette personne qui s’efforce, au travail, avec sa famille, avec ses amis, de montrer le visage qui semble approprié selon les circonstances ? Ou suis-je celui que mes amis, ma famille et mes collègues voient de moi ?

Allons plus loin : suis-je ce que je « sais » de moi-même et que j’essaie de cacher aux autres derrière un masque afin de me protéger ?

Le masque se forge sur la base de toutes ces croyances ou étiquettes que nous avons adoptées, tout au long de notre vie, sans jamais les remettre en question. Il reflète la façon dont notre « juge intérieur » nous parle, celui-là même qui nous évalue selon ces critères qui nous viennent de l’extérieur : « tu dois faire ceci » ; « tu devrais dire les choses de cette façon ; » tu aurais dû », etc.

De ces croyances découlent une grande partie des blocages que nous trouvons sur notre chemin vers nos objectifs et qui nous empêchent d’avancer avec confiance et sécurité. Et si vous commenciez à remettre en question ce que vous pensez savoir sur vous-même…

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Qu’y a-t-il derrière le masque ?

Arrêtez-vous un instant, concentrez-vous sur le moment présent et écoutez votre voix intérieure. (Et je ne parle pas de cette voix intérieure qui se loge dans votre esprit et qui analyse sans cesse ce qui s’est passé ou ce qui pourrait arriver selon le filtre de vos croyances).

Mettez de côté tous ces préjugés qui vous limitent et demandez-vous sincèrement quelles sont vos valeurs, vos désirs, vos besoins, vos priorités et votre force.

Et si ces préjugés persistent, alors osez observer quelle leur vraie nature et écoutez si quelque chose résonne en vous qui vous dit quelque chose de différent…

Je peux être qui je veux être.

Mettez de côté les préjugés et soyez bienveillant envers vous-même.

Malheureusement, dès l’enfance, nous apprenons à concentrer notre attention sur l’échec sans nous donner l’occasion d’apprendre de nos erreurs. La perspective de l’échec nous amène à nous juger nous-mêmes et nous enferme dans ces préjugés négatifs.

Être bienveillant envers soi-même consiste, tout d’abord, à accepter « ce qui est » sans vous juger. Ce n’est qu’alors que vous pourrez vous efforcer de trouver les ressources nécessaire pour surmonter ce qui « vous n’avez pas réussi ».

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Si je me vois comme un vilain petit canard, je me comporterai comme un vilain petit canard. Si je me vois comme un cygne, je me comporterai comme un cygne. Alors, rappelez-vous : votre cerveau active en vous des réponses pour faire face aux situations que vous vivez selon le filtre de vos croyances.

Si vous voulez des réponses différentes, vous devez commencer à vous interroger sur ce qui, dans vos croyances, sous-tend votre perception de votre identité.

Qu’est-ce que ce serait pour vous de vous voir comme un cygne ? Quelle serait la première étape ?

Agissez maintenant pour être qui vous voulez être.

Si vous sentez qu’il est temps pour vous de vous ouvrir au monde, d’agir avec constance et cohérence, de contrôler votre impulsivité, d’agir sans chercher la perfection éternelle, de faire confiance aux autres sans avoir besoin de vous protéger, de pouvoir atteindre vos objectifs…

Alors, la première étape consiste à reconnaitre votre responsabilité dans votre façon de percevoir le monde et d’assumer la décision d’un changement, parce que personne ne le fera pour vous.

Mettez de côté les étiquettes et les croyances limitantes sur vous-même et découvrez qui vous êtes vraiment, afin de commencer à vivre votre vie sous un nouvel angle.

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Laurent

Destaco en Nathalie su gran capacidad de escucha y de análisis. Pero son sobre todo las preguntas que me ha planteado, las palabras que ha utilizado, que me han

Rafael Rodríguez Díaz

«Hace seis meses vi que necesitaba ayuda y decidí hacer coaching con Nathalie. Tenía que avanzar en lo personal y en lo profesional. Padecía fuertes dolores de cabeza por estrés que me duraban tres o cuatro días. Cuando me daban, aparte de lo mal que me sentía,.

Paula Alonso Rincón

Mi primera experiencia con el coaching y con Nathalie Bertin …. INCREIBLE. Era la primera vez que acudía a un coach y no sabía muy bien en qué consistía,

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Dessinez votre avenir désiré

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“ Si vous ne savez pas où vous voulez aller, n’importe quel chemin vous y mènera ”

C’est la réponse que le Chat fait à Alice, la protagoniste de l’histoire « Alice au pays des merveilles », quand elle lui demande quel chemin elle devrait choisir.

Avenir désiré
Nous avons tous dans notre entourage quelqu’un qui se plaint (et se plaint) de son travail qui ne lui convient pas, ou de la mauvaise relation qu’elle a avec un membre de sa famille, ou à quel point elle est mal à l’aise avec son physique, ou du manque d’écoute des membres de son équipe de travail. Et pourtant, malgré les plaintes, une semaine, un mois ou un an après, tout reste exactement pareil…

La réalité est que nous nous sentons souvent victimes de nos circonstances, avec une grande envie de changement mais sans savoir précisément vers où aller et, par conséquent, sans motivation pour agir – passer à l’action. Combien de fois prenons-nous le temps de penser à la façon dont nous aimerions vraiment vivre et à ce que nous voudrions vraiment dans notre vie ?

Posez-vous la question : si vous ne savez pas ce que vous voulez vraiment de votre vie, comment espérez-vous arriver à destination ?

Ce que je ne veux pas n’est pas ce que je veux.

En réalité, beaucoup d’entre nous savons ce que nous ne voulons pas.
« Je ne veux pas continuer dans ce métier où je n’ai pas la reconnaissance que je mérite », « Je ne supporte plus le caractère de mon partenaire », etc.

Savez-vous que notre cerveau ne prend pas en compte la négation ? Quand vous dites, JE NE VEUX PAS, le cerveau met en évidence le mot « je veux » et dirige vos pensées dans cette direction. Définir votre vision en fonction de ce que vous ne voulez PAS vous maintient ironiquement ancré à la situation que vous voulez changer.

Qu’est-ce que je veux ?

Pensez à ce que vous voulez : « Je veux démarrer ma propre entreprise », « Je veux être heureux avec mon partenaire”…

Combien de « Oui mais… » surgissent dans votre esprit lorsque vous commencez à clarifier votre vision ? « Oui mais… Je ne l’ai jamais fait jusqu’à présent », « Oui mais… Je ne sais pas comment faire «.

Le « oui mais » est comme une petite porte qui se ferme dans votre esprit et vous empêche de voir et d’aller au-delà de ce que vous pensez pouvoir réaliser. Définir votre vision, c’est ouvrir cette porte et explorer sans limites ce que vous aimeriez réaliser dans votre vie. Vous avez le pouvoir et le potentiel de dessiner votre réalité désirée, profitez-en !

Pourquoi est-ce que je veux ce que je veux ?

Vous pensez probablement : « C’est bien beau, mais je ne peux pas avoir tout ce que je veux dans la vie. » Permettez-moi d’aborder cette pensée d’une autre manière : dans quel but voulez-vous ce que vous voulez ? SSi vous pensez à devenir champion de Formule 1 et que vous n’avez pas de permis de conduire, eh bien, ça va être difficile, c’est vrai.

La bonne question est : que recherchez-vous vraiment à travers cet objectif ? Cela pourrait être dans ce cas la reconnaissance, la liberté, l’épanouissement personnel…

Penser à vos motivations profondes est essentiel pour définir votre vision. Peut-être que l’objectif que vous vous fixez n’est pas celui qui est vraiment important pour vous, et vous pouvez le redéfinir. Peut-être que cet objectif est si important pour vous que vous êtes prêt à tout pour l’atteindre. Tony Meléndez, né sans bras, est devenu un guitariste de renommée mondiale…

Vos valeurs, vos priorités et vos besoins sont le moteur de votre motivation à faire de votre vision une réalité.

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Pourquoi est-il si important de savoir ce que je veux ?

Avez-vous remarqué ce phénomène étrange qui, fait que lorsque vous concentrez votre attention sur quelque chose que vous voulez vraiment, par exemple l’achat d’une voiture rouge, celles-ci apparaissent soudainement partout autour de vous ? Ce n’est pas qu’il y ait plus de voitures rouges dans la rue, mais votre cerveau capte cette information et la transmet à votre conscience comme information pertinente qu’il n’aurait pas sélectionnée auparavant.

Que se passe-t-il ? Le cerveau reçoit des milliers d’informations par seconde et a besoin de filtres pour sélectionner les informations prioritaires qu’il porte à notre conscience. Dans ces filtres apparaissent les choses vraiment importantes pour nous, et en particulier nos objectifs de vie lorsqu’ils sont clairement énoncés dans notre esprit.

Par le biais de ce mécanisme d’attention sélective, définir clairement ce que vous voulez vous aide à trouver les ressources dont vous avez besoin pour y parvenir. Plus votre vision est explicite et claire, plus vous vous offrez d’opportunités pour la réaliser.

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Est-ce vraiment ce que je veux ?

Une dernière question enfin : êtes-vous en train de rêver ou de fixer les contours de votre vision de votre vie ?

Il se peut que votre avenir désiré soit simplement un rêve qui vous permet de supporter votre vie. Il se peut aussi que vous souhaitiez vraiment commencer à agir pour faire de ce que vous voulez, une réalité. Un repère facile pour répondre à cette question : la différence entre un rêve et un objectif est une date. Vous seul savez ce que vous voulez vraiment et ce que vous êtes prêt à faire pour y parvenir. Alors, quand commencez-vous ?

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Quelle est votre valeur professionnelle ? L’estime de soi au travail

Quelle est votre valeur professionnelle ? L’estime de soi au travail

À partir de cette question, vous pouvez commencer à vous souvenir de tous les succès que vous avez eus et revoir les qualités qui vous ont permis de les atteindre. Ou vous pouvez commencer à vous sentir mal à l’aise et en insécurité, et laisser votre esprit vous emmener vers tout ce que vous n’avez pas pour être reconnu, à vos yeux, comme une personne de valeur au niveau professionnel.

L’estime de soi est le regard que nous avons sur nous même, le jugement que nous avons sur qui nous sommes et ce que nous faisons. L’estime de soi au travail a plus à voir avec notre façon de penser qu’avec nos capacités et nos capacités.

Valeur professionnelle

Vers où vous mène votre esprit ?

Beaucoup de gens souffrent au travail en raison d’un manque d’estime de soi.
Beaucoup d’entre eux n’atteignent pas leurs objectifs professionnels en raison d’une évaluation négative de leurs capacités qui limite leur performance professionnelle.

Il existe plusieurs façons de penser, très puissantes, pour nous conduire à la dévalorisation qui diminue considérablement notre estime de soi :

Se comparer aux autres

Le cas de Silvia est très frappant. Après un master et une première expérience dans une grande entreprise, elle se voit à la tête de l’entreprise familiale. Cependant, elle se sent petite en se comparant constamment à son père – fondateur de l’entreprise – et commence à douter de ses capacités, perd son leadership, sa créativité et sa capacité à prendre le risque de prendre les décisions qu’elle sait nécessaires.

Exigence et perfectionnisme

Pablo vient de rejoindre une grande entreprise aéronautique et bien sûr, au début, il ne maîtrise pas bien son nouveau poste. Cependant, il n’ose pas demander de l’aide par peur des critiques ; tout changement génère un niveau de stress qui finit par affecter sa capacité de concentration et sa performance.

Se sentir responsable de tout ce qui ne va pas.

Xavier a un parcours professionnel exemplaire : récemment diplômé, il intègre un cabinet de conseil où il acquiert une grande expérience qui le projette dans une autre entreprise de renom. Dans son nouveau poste, il fait partie d’une équipe très compétitive qui ne reconnaît pas son professionnalisme et profite de lui. Il se sent responsable de cette situation, ne sait pas se fixer de limites, perd sa motivation et commence à faire des erreurs.

Chercher l’approbation ou la reconnaissance externe.

Après un doctorat et une vaste expérience internationale, Jean a obtenu un poste de cadre supérieur dans une importante association professionnelle à l’âge de 40 ans. Il doit travailler avec un patron imprévisible et est dans l’attente d’une reconnaissance explicite de son travail que celui-ci ne lui donne pas. Tout cela génère un stress important pour chaque décision qu’il doit prendre, le conduit à assumer une charge de travail excessive pour ne pas oser dire non lorsqu’il n’a pas le temps, et cette situation finit par affecter sa santé physique.

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Connaissez-vous cette petite voix qui vous sabote ?

Ces façons de penser sont ancrées dans des croyances apprises, souvent depuis l’enfance. Elles activent dans notre esprit cette petite voix dévastatrice qui nous dit :

  • “ Je ne suis pas capable de négocier avec les clients, les commerciaux le font beaucoup mieux que moi, je me sens inutile, je ne sers pas pour ce travail ”.
  • “ Je ne suis pas capable, les gens vont le découvrir et ils vont me mettre dehors, je ne vaux pas ce poste, je ne vaux rien. ”
  • “ Si mon patron ne me dit rien, c’est que je fais mal les choses, que je ne suis pas à la hauteur de ce poste, que je suis trop jeune, que je ne mérite pas ce poste. ”
  • “ Qu’ai-je fait pour mériter ce comportement de la part de mes collègues, je me suis mal comporté, c’est ma faute, je suis une mauvaise personne ”.
En écoutant ces voix, ce que nous obtenons est de porter notre attention sur les choses négatives et d’oublier – littéralement oublier ! – toutes nos aptitudes et compétences et tout ce que nous avons accompli et réalisé dans notre vie professionnelle.

Nous entrons dans un cercle négatif d’auto-dévalorisation qui limite notre capacité à agir et confirme la vision négative que nous avons de nous-mêmes. Comme nous le voyons – le plus souvent – la performance et la réussite professionnelle ont plus à voir avec l’estime de soi qu’avec les compétences et les connaissances.

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Apprenez à vous regarder sous un autre angle.

La bonne nouvelle est que l’estime de soi est quelque chose qui peut être amélioré. C’est une attitude intérieure qui consiste à se connaître soi-même et à reconnaître sa valeur. L’estime de soi, c’est s’accepter et s’aimer soi-même avec ses qualités et ses limites.

Concentrez-vous sur l’ici et maintenant.

Observez lorsque votre esprit vous conduit vers des pensées négatives et choisissez de vous concentrer sur le moment présent. Mettez votre attention sur votre respiration, sur les sensations que votre corps vous transmet et commencez à relâcher les tensions physiques qui apparaissent. Lâchez prise.

Soyez aimable avec vous-même.

Prêtez attention à ce que vous dit votre esprit quand il commence à vous juger et vous critiquer, et demandez-vous : est-ce que ce que je me dis est vrai ? Pensez à vous avec amabilité, comme vous le feriez pour votre meilleur ami.

Reconnaissez vos forces et célébrez vos réussites.

Lorsque vous réussissez quelque chose, célébrez-le ! C’est un autre piège de l’esprit de vous dire que vous avez eu de la chance, ou que c’était très facile, ou que c’est grâce aux autres. Reconnaissez votre contribution à ce que vous réussissez. Vous pouvez également dresser une liste de tous vos succès et en reconnaître vos qualités. Cela vous aidera à vous en souvenir lorsque des doutes surgissent.

Acceptez vos erreurs et vos limites et apprenez d’elles.

Lorsque vous vous jugez vous-même lorsque vous trébuchez sur vos limites, tout ce que vous obtenez est de vous sentir mal et de renforcer votre sentiment de ne pas être à la hauteur. Considérez vos limites avec humilité et comme une opportunité pour d’apprendre et grandir professionnellement. La perfection n’existe pas !

Prenez soin de vous-même et laissez les autres prendre soin d’eux-mêmes.

Lorsque vous vous sentez coupable de quelque chose qui ne s’est pas bien passé, demandez-vous : suis-je vraiment responsable de la façon dont les autres se comportent et de ce qu’ils disent ? Que changeriez-vous si vous reconnaissiez et laissiez aux autres leur part de responsabilité ? Sortir de la culpabilité vous aide à vous recentrer et à vous préparer à l’action.

Commencez par de petits défis quotidiens, prenez des risques.

L’estime de soi se construit dans l’action. Alors, osez faire les premiers pas pour changer la récurrence de vos pensées négatives et expérimenter une façon différente de penser. Apprenez à reconnaître votre talent.

Vous avez à portée de main la possibilité de changer votre façon de vous voir.

Lancez-vous pour explorer une nouvelle voie qui vous permettra, à partir de la conscience de vos vraies forces et faiblesses, de grandir et de vous développer dans votre environnement professionnel !
Défiez vos pensées !
Osez les remettre en question !

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